Tabata-Training

Tabat-Training ist eine From des HIIT (High-Itensitiy-Training).

Das Konzept baut auf eine kurze Trainingsphase mit sehr anstrengenden Übungen die den Puls in die höhe treiben, gefolgt von einer noch kürzenen "Rest-Phase". Insegsamt beträgt ein Tabat-Training 25-35 schweißtreibende Minuten.

Das Training wird in vier oder fünf "Sets" aufgeteilt. Ein Set besteht wiederrum aus zwei Übungen die jeweils vier mal wiederholt werden.

Die erste Übung wird für 20 Sekunden auf höchster Leistung und Dynamik ausgeführt. Anschließend folgt eine Pause von 10 Sekunden, bis die zweite Übung ebenfalls mit Vollgas für 20 Sekunden ausgeführt wird. Anschließend folgt wieder eine Pause von 10 Sekunden.

Dieser Ablauf wird vier mal wiederholt und dann eine Pause von bis zu einer Minute eingelegt. Man braucht kein Fitnessstudio oder irgendwelche Hanteln. Es eigenet sich also sehr gut für ein zackiges Workout zuhause!

Hier ein Beispiel, wie ein Tabat Training aussehen könnte:

http://www.fabnfree.com/2014/01/02/free-printable-cardio-and-core-tabata-workout/

Hierbei kann man die Übungen anordnen wie man möchte. Ob man nur 20 Minuten oder gleich zwei Runden des Tabata-Trainings macht, ist ganz Euch überlassen.

Also los und in die Tunrschuhe schlüpfen! Mit diesem knackigem Workout schmelzen die Fettpölsterchen 100%ig !