Krafttraining bei Frauen

Wer kennt es nicht? Man will endlich die letzten Kilos loswerden, ein bisschen "in shape" kommen und ein paar Muskeln zeigen. Aber egal welche Diäten, Fitnessprogramme, Bootcamps und Ernährungsumstellungen man auch macht: es wirkt nicht, oder der bekannte Jojo-Effekt trifft ein.... Und irgendwann ist man sogar so verzweifelt, dass man sich für 30 Tage nur von selbstgepresstem Saft ernährt! Glaubt mir, ich bin dort überall schon gewesen!

In einem weiteren Versuch DIE Lösung für Euer Problem zu finden setzt Ihr Euch an den Computer und lasst Google nach einer Lösung suchen. Das Ergebis: Krafttraining.

- Ist das nicht nur was für Männer? Da soll ich abnehmen? Da wird man doch nur breiter und geht durch das Proteinpulver auf wie ein Hefekloß! -

Tja das dachte ich zuerst auch, aber dann habe ich es einfach mal ausprobiert und ich muss Euch "enttäuschen" und alle negativen Gedanken/Vorurteile in die Tonne werfen!

Ich finde Krafttraining super! Wenn man es richtig macht (dazu später mehr) finde ich es viel effektiver, als mich 40 Minuten auf dem Crosser zu langweilen, oder in einen Zumbakurs zu gehen, indem der Kursleiter sich selbst abfeiert und spanische Kreischgeräusche von sich gibt, die mich motivieren sollen....

Ich werde aussehen wie Hulk!!!

Zunächst nehme ich Euch erstmal die "Angst" vor dem Krafttraining.

Als Frau wird man nicht über Nacht zum Hulk und bekommt einen größeren Bizeps, als der eigene Partner. Wir Frauen haben für den "Hulk-Effekt" zu wenig Testosteron in uns.

Das ist das männliche Geschlechtshormon, welches die Muskeln wachsen lässt. Solange Ihr Euch dieses Hormon nicht künstlich zuführt (in Form von Anabolika), braucht Ihr auch keine Angst davor zu haben, dass Ihr nicht mehr durch die Tür passt, weil Euer Kreuz zu breit geworden ist.

All bekannt ist ja, dass Muskeln mehr als Fett wiegen. Das heißt (wenn man ordentlich trainiert), dass man nach einer Zeit intesiven Krafttraings Muskeln aufbaut, schlaker aussieht, definierter ist, mehr Kraft hat, mehr Energie im Alltag hat, die Hosen eine Nummer kleiner her müssen, aber man eventuell mehr wiegt.

Das leigt daran, dass man die kleinen Speckröllchen durch Muskeln ersetzt und wie oben erwähnt, wiegen Muskeln mehr als Fett.

Hinzu kommt, dass man mehr Hunger hat! Ja man glaubt es vielleicht nicht, aber wenn man intensives Krafttraining betreibt, isst man mehr, nimmt ab und baut trotzdem noch Muskeln auf. Das geht nicht? Oh doch!

Wenn mann Muskeln aufbaut besteht der Körper auch aus mehr Muskelmasse, und diese muss versorgt werden. Das heißt, dass mein Körper nun ein paar mehr Nahrungsmittel braucht um meinen neugewonnen Bizeps und Trizeps satt zu bekommen. Dadurch erhöht sich der Grundumsatz, weil einfach mehr Muskeln vom Körper versogt werden müssen.

Wieso nehme ich zu?!

Es ist oft so, dass man sich auf ein Minimum an Kalorien runterhungert und zusätzlich 3 bis 4 Mal die Woche Joggen geht und dann auch noch zunimmt! Das kommt daher, dass man dem Körper einfach zu wenig Energie in Form von Kalorien zurführt. Der Kröper schaltet auf Sparflamme und speichert alles was er bekommen kann für die schlechten Zeiten, damit man (so denkt der Körper) nicht verhungert.

Also hört auf Euch abzuhungern! Sucht im Internet nach Kraftübungen, die Euch ansprechen, fragt einen Trainer in Eurem Fitnessstudio. Trainiert sauber und ordentlich, führt die Übungen korrekt aus, damit ihr Euch nicht verletzt und der Trainingseffekt verstärkt wird.

Mein Tipp: macht zwischen jeder Wiederholung und jedem Satz Maximal nur 60 Sekunden "Pause". So bleibt Euer Puls auf Touren und Ihr bringt die Fettpölsterchen zum Schmelzen und lasst den Schweiß fließen!

An dieser Stelle kann ich Euch eines der SizeZero-Programme sehr empfehlen und ans Herz legen! Falls Ihr Interesse habt, guckt einfach mal im Blog und lest Euch meine Rezensionen durch.

Vielleicht versucht Ihr diese "neue" Variante auch aus, denn was kann schon schief gehen?

Immer geradeaus schauen und NIE aufgeben! Jeder kann es schaffen, egal in welcher Lage und Umständen er sich gerade befindet. Für JEDEN gibt es das passenede und perfekte Trainingsprogramm :)!!!

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